[...] sprawdźcie mój trening. Mój wcześniejszy trening około 2 mieś. PONIEDZIALEK: * KLATA - wyciskanie sztangi na prostej 10*8*7*6 (progresja) - wyciskanie sztangielki na skosie w górę 3x8 - przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek lawki/rozpietki (co 2 tydzień) 3x10 * TRICEPS - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8*7*6 (progresja) - [...]
NO-Cre-X3 + TAB + KA - Letnia masakra od FA
[...] - 5 posilek 130g tunczyka + kawalek chleba no i czasem wypije bialko do tego 30-40g nie zawsze udaje zjesc sie 5 posilkow. III. TRening: 1.KLatka - wyciskanie hantli na skosie ok 45 stopni 4x 12-8 powt - wyciskanie na prostej 4x 12-6 - rozpietki na skosie ok 20stopni 4x 12-8 - sciaganie linek gornego wyciagu (brama) 3 x 12 2. Nogi (robie od [...]
[...] cwiczeniami plan? z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] sie na testy sprawnosciowe do szkoly wojskowej. Poniedzialek Klatka+biceps 1Wyciskanie sztangi na prostej 4seriex12-10-8-6 powtorzen progresja ciezarowa 2.wyciskanie na skosie sztangi 4ss.x12-10-8-6 3.wyciskanie na skosie ujemnym 4s.x12-10-8-6 4wyciskanie hantli na prostej lawce 3s 12-10-10 5.rozpietki 3x15 biceps 1.unoszenie sztangielek [...]
[...] 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na skosie do góry -Rozpiętki na lawce poziomej -wyciskanie hankla zza pleców -prostowanie przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na [...]
[...] 2cm, klata 2,5cm prezybyło a bic stoi ;/ nie wiem czemu Tak wygląda mój plan dotychczas: Poniedziałek (klata+triceps) -Wyciskanie sztangi na poziomej -wyciskanie sztangi na skosie do góry -Rozpiętki na lawce poziomej -wyciskanie hankla zza pleców -prostowanie przedramion ze sztangielkami za siebie w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi wąsko na [...]
[...] - trening Muscle Up - wspinanie po linie - stretching ŚRODA - Push - 4 serie - wyciskanie na ławce prostej - PROGRESJA CIĘŻAREM 12-10-8-6 - 4 serie - wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - RAMPA 8 powtórzeń - 4 serie - wyciskanie żołnierskie - RAMPA 10 powtórzeń + super seria wznos hantli bokiem - 10 powtórzeń - 4 pompki na poręczach - [...]
pon. klata,bic 1.wyciskanie sztangi na prostej 5x12 10 8 6 12 2.wyciskanie hantli na skosie głowa w dół 4x10-12 3.wyciskanie hantli na skosie głowa w górę 4x10-12 1.unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x12 10 10 2.uginanie ramion na modlitewniku z hantlami (jednoręcz)3x10-12 3.uginanie ramion z hantlami ze skrętem przedramion stojąc 3x10-12 wto. [...]
[...] 4x 10 3. wiosłowanie sztanga 4x 10 4. odwrotne rozpietki na lawce poziomej 4x 10 Sb. Brzuch Plan ktorym chce cwiczyc teraz wyglada tak: Pn. klatka 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim ( ok 30 stopni) 4x 10 2. wyciskanie sztangi na plaskiej ( technicznie max spiecia klaty) 4x 10 wt. biceps 1. unoszenie hantli z supinacja 4x 10 2. unoszenie [...]
[...] francuz sztangielkami 4x10 6.prostowanie łokci z linkami z wyciągu górnego 3s 15p Klatka + brzuch + przedramię + łydki 1.Wycisk na płaskiej sztanga RAMPA 6 2. wycisk na skosie 45* sztanga 4x8p 3A. rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 3B. rozpiętki na ławce skos 45* 3x10 4A. wspięcia na palce siedząc 4s 20p 4B. wspięcia na palce stojąc 4s 20p [...]
[...] Witam. Ćwiczę już ok. 6 miesięcy i postanowiłem się przenieść na FBW. Mój poprzedni trening wyglądał tak: Klatka+biceps wycisk hant na prostej 4serie wycisk hant na skosie 4 serie rozpietki 4 serie Plecy+triceps Wyciag do klatki 4 serie wyciag do karku 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie Nogi+barki Wyciag siedząc 4 serie [...]
[...] czy poszczegolne partie w danym dniu mniej wiecej sie zgadzaja? I DZIEŃ - KLATKA + PLECY Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12,10,8, max powt 2. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8, max powt 3. Wyciskanie hantli na skosie 10,10,10,10 3. Rozpiętki na ławce prostej 12,12,12 Plecy: 1. Podciąganie się na drążku szeroko 4 s 2. Wiosłowanie w [...]
[...] oraz barki Trening - z każdą serią zwiększamy ciężar oraz zmniejszamy ilość powtórzeń Klatka piersiowa - sztanga na prostej 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - sztangielki na skosie 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - rozpiętki na prostej 3 serie po 12/10/8 powtórzeń - pompki na poręczach 3 serie - tyle powtórzeń ile dasz radę Triceps - francuskie [...]
[...] 2010 wznowiłem na nowo treningi które wyglądają tak : MÓJ TRENING Poniedziałek - KLATA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 X 12 10 10 Wyciskanie sztangielek na skosie 3 X 12 10 10 Przenoszenie sztangielki za głowę 3 X 12 lub robie Rozpętki 3 X 10 + AREOBY ( Rowerek stacjonarny 45 minut w tempie 25/30 na [...]
[...] ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] ćwiczenia:) z góry dzięki wielkie wszystkim za oceny planu i dodatkowe pomoce! Poniedziałek 1 tydzien : KLATA: -wyciskanie na prostej 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4serie -rozpiętki na skośnej 3 serie TRICEPS: -wyciskanie hantli za głowę 4 serie -francuskie wyciskanie leżąc 3 serie SRODA: PLECY; -Podciąganie na drążku szerokim [...]
[...] mój trening. Pozdrawiam Pon. Push 1 Przysiady ze sztangą 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 8-12 Wyciskanie sztangi żołnierskie 4 x 8-12 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 x 8-12 Wyciskanie francuskie sztangi 4 x 8-12 Wt. Pull Wiosłowanie sztangą 4 x 8-12 Wiosłowanie hantlami na ławce prostej 4 x 8-12 Uginanie podudzi leżąc 4 [...]
[...] jedno wypada- tak czy siak zawsze jest 5 ćwiczeń) Dzień 1---- KLATKA a) wyciskanie sztangielek na ławce prostej- 4x10-8 ze zwiększaniem obciążenia b) wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 4x10-8 ze zwiększaniem obciążenia c) wyciskanie sztangi na skosie ujemnym- 4x10-8 ze zwiększaniem obciążenia d) rozpiętki- 4x10 ze zwiększaniem obciążenia e) [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
